Primera Comida: 07:00

- 300 gramos (peso cocido) de arroz integral
- 10 claras de huevo cocidas

Segunda Comida: 09:30

- 2 patatas medianas al horno
- 200 gramos pollo a la plancha

Tercera Comida: 11:30

- 300 gramos pollo (pechuga) o carne
- 200 gramos (peso cocido) de arroz integral
- 100 gramos de frutas

Entrenamiento: 13:00 h.

Cuarta Comida: 14:30

- 300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado

Quinta Comida: 17:00

- 150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de patatas
- 10 claras de huevo cocidas
- 10 almendras sin sal

Sexta Comida: 20:00

- 200 gramos (peso cocido) de arroz integral
- 300 gramos de carne o pollo

Séptima Comida: 22:30

- 300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
- 1 yogurt desnatado