Desayuno

- 1/4 de litro de leche desnatada.
- 8 claras de huevo cocidas.

Media Mañana

- 1 pieza de fruta: manzana, pera, fresas, piña o kiwi.
- 1 batido de proteínas de suero (80%).

Almuerzo

- 100 gramos de arroz integral hervido.
- 250 gramos de ternera, pollo o pavo.
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

Media tarde

- 100 gramos de verduras al vapor.
- 200 gramos de atún a la plancha.

Cena

- 200 gramos pechuga de pollo a la plancha.
- 1 Ensalada de lechuga y zanahorias aderezad con aceite de oliva virgen y limón.