Desayuno

- 4 claras de huevo cocidas.

- ¼ de litro de leche desnatada, la puedes sustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado.

- 1 taza de café o té sin azúcar.

- 1 manzana o pera.

- 30 gramos de cereales ricos en fibra + 30 gramos de cereal de avena, lo podeis sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana

- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con algunas aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de queso fresco sin sal.

Almuerzo

- 1 ensalada verde (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con zumo de limón, especias o mostaza. añade una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

- 150 gramos de pechuga de pollo, pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha.

- 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con especias.

- 1 café o té verde sin azucar.

Media Tarde

- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de queso fresco sin sal o toma un batido de proteínas.

Cena

- Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada verde (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Añadir una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, dorada, sardinas, o similares; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

- 1 manzanilla, tila o té verde, sin azúcar.