Desayuno

- 100 gramos de arroz integral hervido.
- 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha.

Media Mañana

- 1 pieza de fruta: manzana, pera, fresas, piña o kiwi.
- 1 batido de proteína de suero.

Almuerzo

- 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil.
- 200 gramos de atún.
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

Media Tarde

- 1 yogur natural desnatado.
- 1 puñado de frutos secos.

Cena

- 200 gramos de pescado blanco a la plancha.
- 100 gramos de ensalada verde.