Extensión trasnuca con mancuerna



    Ejecución:

    Sentado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca:

    - inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos.

    - espirar al final del movimiento.

    La posición vertical del brazo estira con fuerza la porción larga del músculo, favoreciendo una buen requerimiento de esta región durante la contracción.

    Es importante contraer la banda abdominal para evitar curvar demasiado la espalda.