Zancadas

Ejecución:

De pie, piernas ligeramente separadas, la barra detrás de la nuca apoyada sobre los trapecios:

- inspirar y efectuamos una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible. Durante la zancada el muslo desplazado debe estabilizarse en la horizontal o ligeramente por debajo.

- espirar al regresar a la posición inicial.

En este ejercicio se trabaja con intensidad los glúteos mayores y el conjunto de cuadriceps. También se puede realizar con una mancuerna en cada mano.