Press alterno con rotación

Ejecución:

Sentado en un banco, las mancuernas mantenidas a la altura de los hombros y agarradas en supinación:

- inspirar y desarrollar alternativamente hasta estirar los brazos verticalmente efectuando una rotación de la muñeca de 90º llevande la mano a pronación.

- espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el delroides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial.

Este movimiento también se puede realizar:

- sentado con un respaldo para evitar una curvatura excesiva de la espalda;
- de pie;
- o moviendo simultáneamente las dos mancuernas.