Press con barra

Ejecución:

Sentado, espalda bien recta, barra agarrada en pronación y apollada sobre la parte alta del pecho:

- inspirar y desarrollar la barra verticalmente;

- espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente:

- el deldoites anterior y externo;
- el haz clavicular del pectoral mayor;
- el triceps braquial;
- el serrato mayor.

Este ejercicio también puede realizarse de pie, pero teniendo cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acenruar la curvatura lumbar.

Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, el grado de implicación del deltoide anterior es mucho mayor.

Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.

Además existen muchas maquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en los deltoides.