Elevación frontal con una mancuerna



    Ejecución:

    De pie, piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, abdominales contraídos, una mancuerna apoyada sobre los muslos, manos cruzadas sobre el mango, palmas frente a frente, brazos estirados:

    - ispirar y elevar la mancuerna hasta la altura de los ojos, volver a bajar despacio evitando cualquier sacudida.

    - espirar al final del movimiento.

    Este ejercicio requiere el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del biceps.

    Cabe señalar que todos los fijadores del omoplato son requeridos en la contracción isométrica, lo cual permite al húmero moverse sobre una base estable.