Elevación frontal con una mancuerna

Ejecución:

De pie, piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, abdominales contraídos, una mancuerna apoyada sobre los muslos, manos cruzadas sobre el mango, palmas frente a frente, brazos estirados:

- ispirar y elevar la mancuerna hasta la altura de los ojos, volver a bajar despacio evitando cualquier sacudida.

- espirar al final del movimiento.

Este ejercicio requiere el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del biceps.

Cabe señalar que todos los fijadores del omoplato son requeridos en la contracción isométrica, lo cual permite al húmero moverse sobre una base estable.