Polea trasnuca

Ejecución:

Sentado de frente al aparato, muslos fijados bajo los cojines, barra agarrada en pronación, manos muy separadas:

inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco.

Espirar el final del movimiento.

Este ejercicio es excelente para desarrollar la espalda en anchura, trabaja los dorsales anchos y los redondos mayores. También son solicitados los flexores de los antebrazos, biceps braquial, braquial anterior y supinador largo así como romboides y la parte inferior de los trapecios que actuan en el acercamiento de los omoplatos.

Para los principiates, los jalones en polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar a continuación a las tracciones en barra fija.