Curl alterno martillo



    Ejecución:

    De pie o santado con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación:

    - inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos simultánea o alternativamente.
    - espirar al final del movimiento.

    Este ejercicio es el mejor para desarrollar el supinador largo(húmero-cúbito-radial). También ejercita el biceps y el braquial anterior.