Curl alterno martillo

Ejecución:

De pie o santado con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación:

- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos simultánea o alternativamente.
- espirar al final del movimiento.

Este ejercicio es el mejor para desarrollar el supinador largo(húmero-cúbito-radial). También ejercita el biceps y el braquial anterior.