Encogimientos en polea alta

Ejecución:

De rodillas, barra detrás de la nuca:

- espirar mientras flexionamos la columna para acercar el esternón al pubis;

- inspirar al regresar a la posición inicial.

Atención: Este movimiento debe ajecutarse con carga ligera y núnca excesiva, lo importante es concentrarse para localizar mejor la banda abdominal y principalmente sobre el recto mayor del abdomen.

Variante: Se puede afectuar de pie, de cara a la maquina y teniendo como posición inicial, el tronco en horizontal(perpendicular a las piernas que estarán ligeramente flexionadas).