Encogimientos, elevaciones de piernas

Ejecución:

Estirado sobre la tabla inclinada, manos agarradas a las barras:

- elevar las piernas hasta la horizontal, separando la pelvis incurvando la columna para intentar tocar la cabeza con las rodillas.

- espirar al efectuar la elevación;

- inspirar al final del movimiento.

En este ejercicio se trabaja, durante la elevación de las piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata, y el recto anterior del cuádriceps.

Durante la elevación de la pelvis y la flexión de la columna, es solicitada la banda abdominal, principalmente, los rectos mayores del abdomen situado por debajo del ombligo.